Segal, Williams en Teasdale ontwikkelden de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). De training helpt bij chronische depressie en helpt bij recidive. Het is een vrij nieuwe behandelmethode bij depressie en is voor een groot deel gebaseerd op het MBSR programma van Kabat-Zinn. Binnen de training wordt cgt (cognitieve gedragstherapie) verbonden met meditatietechnieken.

• Mindfulness

De mindfulnesscursus is een wetenschappelijk bewezen 8-weekse training. De cursus volg je meestal in een groep, maar je kan de training ook 1-op-1 volgen. Daarnaast kan je kiezen voor een offline training of voor een virtuele training. Iedere les wordt het centrale onderwerp van die week besproken. Er worden diverse oefeningen gedaan, je doet meditaties en ervaringen worden uitgewisseld. Tussen de bijeenkomsten door studeer je thuis ongeveer driekwartier per dag. Hiervoor ontvang je speciale oefeningen voor thuis. Mindfulness krijg je alleen onder de knie door te doen. Je kunt het vergelijken met het leren van zwemmen. Je kunt er veel over lezen in een boek, maar de kans is groot dat het niet lukt als je het gaat doen.

• Aandachtstraining online
• Mindfulnesscursus

Mindfulness leert je dingen bewuster te beleven, dingen niet langer op de automatische piloot te doen, bij het creëren van rust en ontspanning in je leven en meer in het hier en nu te leven. Mindfulness lost je moeilijkheden niet op, maar je raakt bedreven om er anders mee om te gaan. Niet-effectieve manieren van reageren weet je te te doorbreken. Zo kan je er bewuster op reageren. Uit onderzoekt blijkt dat mindfulness helpt bij verschillende klachten zoals: spanning, overspannenheid en depressie. Ook is mindfulness effectief bij vrees, niet kunnen stoppen met peinzen, slapeloosheid, lichamelijke pijn en niet in toom te houden emoties.

• Mindfulness online

Tip! Vaak wordt de online mindfulness training geheel of deels vergoed. Dit is zeker de moeite waard om even uit te zoeken.

In acht weken ga je aan de slag met verscheidene onderwerpen. Week 1: Bewust worden van de automatische piloot Week 2: Omgaan met obstakels Week 3: (H)erkennen van grenzen Week 4: Het managen van stress Week 5: Accepteren of actie Week 6: Hoe om te gaan met negatieve gedachten Week 7: Goed voor jezelf zorgen Week 8: Mindfulness in je dagelijks leven

• Alles over mindfulness

De mindfulness kent verschillende mindfulnessoefeningen. Formele meditaties zoals de het scannen van het lichaam, de drie minuten ademruimte, loopmeditaie, yoga en zitmeditaties gericht op de het volgen van de adem, geluid en gedachten. Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt waar je mee bezig bent en neemt een moment voor jezelf. Je stopt met doen en oefent met zijn. Daarnaast kent de mindfulness ook veel informele meditaties. Deze oefeningen vragen geen extra tijd. Je kunt ze toepassen op ieder moment van de dag, waar je ook bent en met wie je dan ook bent. Op je werk, in huis, op de zwemclub, terwijl je met je kind aan het spelen bent met de Lego of terwijl je kaas haal bij de kaasboer. Het gaat om bewust aanwezig zijn bij hele gewone, dagelijkse activiteiten. Je kunt hierbij denken aan oefeningen als: met aandacht douchen, de afwas doen, stofzuigen, de vuilnisbak legen, het mindful eten van een tussendoortje of de trap oplopen. Het doel van mindfulness oefeningen is om uit je hoofd te komen, bewust te worden van de automatische piloot en je weer opnieuw te verbinden met jezelf.

• Meditaties
• Zitmeditaties